MTV info 2-2015 - FIT AUF GROSSER REISE MTV TIPP

Eine stundenlange Autofahrt in den sonnigen Süden, eine Flug- reise in ein fernes Land oder häufige Geschäftsreisen mit dem Zug. Oft verharren wir dabei fast regungslos in derselben Position. Für Gelenke, Muskeln, Sehnen und Bänder bedeutet das nichts Gutes, wenn uns die Sitze in Auto, Zug oder Flieger in eine bestimmte Haltung zwängen. Fazit: „Wer rastet, der rostet“! daher unbedingt kleine bewegte Pausen einbauen, denn so werden die schmerzhaften Nebenwirkungen des Reisens vermieden. Außerdem sind diese Übungen auch eine wirksame Vorsichtsmaßnahme gegen Thrombosegefahren. SCHULTERN MOBILISIEREN: Arme seitlich ausstrecken, im Schulter- gelenk kleine Kreise ausführen. Zunächst vorwärts, dann rückwärts kreisen. BRUSTMUSKELN DEHNEN: Einen Arm nach hinten strecken und die Hand gegen eine stabile Unterlage drücken, den Oberkörper dabei wegdrehen. RÜCKEN MOBILISIEREN: Schulterbreiter Stand, Hände auf die Knie stützen, den Rücken im Wechsel zum „Rundrücken“ nach oben und zum „Hohlkreuz“ nach unten durchdrücken. WADEN UND OBERSCHENKELRÜCKSEITE DEHNEN: Das Gewicht auf ein Bein verlagern, das andere gestreckt auf die Ferse nach vorn stellen, Zehen zum Oberkörper ran ziehen. Tanja Schmid, Sportlehrerin und Bereichsleiterin Rehasport beim MTV ARM-RUMPF-MUSKELN DEHNEN: Hände schulterbreit auflegen, Knie leicht beugen, Oberkörper nach vorn neigen, Schultern Richtung Boden drücken. FIT AUF GROSSER REISE WORKOUT MTV-TIPP 12 MTV INFO

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