Please activate JavaScript!
Please install Adobe Flash Player, click here for download

MTV info 3-2013

MTV TIPP Diese Übung macht den Menschen viel SpaSS und ist als Vorübung aus dem Qi- gong bekannt. In der Vorstellung wird auf den Händen eine Teetasse balan- ciert, die während der Armbewegung nicht herunterfällt. Auf den Abbildungen wird die Übung mit Tennisbällen auf den Händen durchgeführt. Qi Gong für zu Hause: Die Teetassenübung mit REGINA TIMMERMANN Position 1 (Ausgangshaltung für die Teetassenübung) • Die Füße stehen hüft- bis schulterbreit parallel bei aufrechtem Stand • Verwurzelung mit der Erde (Vorstellung von den Wurzeln eines Baumes in die Erde) • Das Steißbein etwas nach unten sinken lassen (Vorstellung eines kleinen Gewichts am Steiß) • Den Schultergürtel über den Hüftgelenken ausrichten • Bewusstheit des Scheitelpunktes (Baihui) zum Himmel • Wahrnehmung des Kontakts von großem Zeh, kleinem Zeh und Ferse mit der Erde • Arme locker neben dem Körper hängenlassen • Tief, ruhig und gleichmäßig ein- und ausatmen Position 2 • Beide Unterarme seitlich am Körper bis zur Hüfte beugen • Die Handinnen- flächen zeigen nach oben, sind locker geöffnet und halten jeweils einen Tennisball Position 3 • Den rechten Arm kreisförmig nach vorne vor dem Körper bewegen, in der Vorstellung den Tennisball aus einem Regal holen • Rumpf und Becken schwingen mit • Der Blick darf bei allen Bewegungen der bewegten Hand folgen Position 4 • Den Unterarm zum Körper unter die Achsel eindre- hen, in der Vorstel- lung den Tennisball in die Hosentasche stecken Position 7 • Arm solange anheben, bis die Hand über dem Kopf steht. Wenn das Schultergelenk diese hohe Bewegung nicht zulässt, redu- ziert sich das Kreisen entsprechend auf z. B. vor dem Körper. Position 8 Arm vom Kopf aus gesehen wieder senken, Hand kreist dabei über hinten nach außen zurück zur Seite an die Hüfte. Position 9 Während der Bewegungen bleibt die flache Hand- fläche mit dem Ball in allen Positionen immer nach oben ausgerichtet. Position 5 • Den Tennisball nach hinten aus der Hosentasche wieder herausholen und den Arm über die Körperseite nach vorne kreisen Position 6 • Den Arm vor dem Körper anheben MTV INFO 13

Seitenübersicht