MTV info 3-2012

MTV INFO 13 MTV TIPP Seminar Beckenboden und Rückenmuskulatur entspannen oder trainieren. Sonntag, 11.11.2012 von 10–13 Uhr im Ballettraum des MTV. Leitung: Regina Timmermann, Preis/Person: 20 EUR, Anmeldung an: info@info-bewegen.de oder 0178 8883051 Bei der Beckenbodenmuskulatur handelt es sich um verborgene Muskeln im Körperinneren, die durch bewusstes Anspannen trainiert werden können wie jeder andere Muskel auch. Ein stabiles Becken unterstützt nach oben eine gute körperliche Ausrichtung, gibt nach unten Stabilität, hält die inneren Organe, schützt den Rücken und entspannt den Halswirbel. BECKENBODEN TRAINING mit REGINA TIMMERMANN Regina Timmermann ist eine hoch qualifizierte Trainerin für Rückenschule, Beckenboden, Yoga, Pilates und Qi Gong. Ihre Leidenschaft gehört der gesundheitsorientierten Bewegung. Die Balance von Körper, Geist und Seele sind ausschlaggebend für das Wohlbefinden und die Gesundheit des Menschen. Hierzu zählt auch ein kraftvoller Be- ckenboden, der in allen körperlichen Trainingsfor- men sowie alltäglichen Bewegungen sehr wichtig ist. Heute werden drei Übungen vorgestellt, die jeder für sich zu Hause täglich durchführen kann. handwurzeln Der Beckenboden wird reflektorisch aktiviert, wenn die Handwur- zeln leicht gegen- einander gedrückt werden. Druck fünf bis zehn Sekunden halten, dabei sanft mit offenem Mund ausat- men. Danach doppelt so lange entspannen. Diese Sequenz in drei Sätzen über den Tag verteilt mit 15 Wieder- holungen ausführen. seitenlage Die gestreckte Seitenlage trainiert die tiefen Muskeln und sorgt langfristig für eine schmalere Taille. Der Kör- per ist gestreckt, Rumpfmitte vom Fußboden leicht gelöst halten, Beine anheben, Position fünf bis zehn Sekunden halten, dabei langsam ausatmen. Beine ablegen und 20 Sekunden entspannen. Jede Seite á drei Sätzen mit 10 Wiederholungen durchführen. stand Eine bewusste Körperhaltung aktiviert automatisch die tiefliegende Becken- boden- und Rückenmuskulatur. Füße gut platzieren, das Körpergewicht gleichmäßig auf Groß-/Kleinzehnballen und Fersen verteilen, Gelenke stehen übereinander, Oberkörper aufgerich- tet, natürliches Hohlkreuz, Schultern entspannt, Brustbein geöffnet, Kopf ge- hoben. Beim Training und im Alltag kann diese Haltung zu jeder Zeit als Übung durchgeführt werden.

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