MTV Info 2-2013

MTV INFO 11 FlexIBleS BINdegeweBe erhälT dIe körperlIChe BeweglIChkeIT uNd VerTeIlT dIe MuSkelkräFTe IM körper. faszien-tRaining MIT reGIna TIMMerMann 3. kniestand die knie sind geschlossen, die Füße geöffnet, der rumpf aufgerichtet, die hände hinter dem kopf, oder die arme gestreckt. das Becken im wechsel auf der rechten und linken Seite jeweils mit einer kurzen federnden Bewegung seitlich und diagonal schwingen. Bei knieproblemen bitte übung im Stand durchführenw . 1. wiPPende voRBeuge aufrechter Stand, Beine hüftbreit oder mit gekreuzten Füßen. arme lang über den kopf gestreckt. dann mit Schwung in die Vorbeuge kommen und hier kurze schwin- gende Bewegugen hoch/tief durchführen. die Beine sind gestreckt, Oberkörper und kopf entspannt und der rücken leicht rund. den winkel des Oberkörpers während des Schwingens im wechsel etwas nach rechts und links ändern. aus der Mitte heraus mit Schwung wieder aufrichten. Bei rückenprob- lemen die Bewegung in der Vorbeuge sanft oder auch aus dem Sitzen auf einem hocker durchführen. 2. RumPfdReHung Im Schneidersitz die Finger ineinander fassen und den rumpf im wechsel auf der linken und rechten Seite jeweils mit einer kurzen federnden Bewegung seitlich und diagonal schwingen. diese übung kann aus dem Schneidersitze, aus dem Stand oder auf einem hocker sitzend durchge- führt werden. der rumpf ist aufgerichtet, und die Beine bleiben ruhig. faszien sind alle faserigen kollagen haltigen Bindegewebsstrukturen im körper – dazu zählen: sehnen, Bänder, muskelbindegewebe, ge- lenkkapseln, organkapseln usw. man kann sich faszien als ein spin- nennetz vorstellen, das sich durch den gesamten körper zieht und flexibel miteinander verbunden ist. ist das netz nicht intakt, greifen die strukturen nicht mehr reibungslos ineinander, und die komplexen ab- läufe im körper z. B. durchblutung und Bewegungen werden gestört. eintönige Bewegungen im alltag reduzie- ren nicht nur die Muskelkraft, sondern auch den aufbau der Faszien. die Faszien sind der hauptverteiler aller kräfte im körper. wenn diese Strukturen intakt sind, sind Bewegungen flexibel, leicht, harmonisch und schwungvoll. Testen Sie es: Springen Sie auf den Fuß- ballen mit kurzen federnden Sprüngen auf und ab. Je leiser, leichter und abfedernder die Sprünge sind, desto intakter sind die Faszien. Bewegung fordert und trainiert alle Strukturen im körper. das Faszien-Training beinhaltet schwin- gende, dreidimensionale und endgradige Bewegungen mit etwa 60 prozent der Maximalkraft. Folgende übungen sollten unter Instruktion im Training durchgeführt werden. Nicht trai- nierte Menschen trainieren vorsichtig jeweils circa 20 Sekunden. während des Trainings erfolgt eine Beanspruchung von Muskulatur, Faszien und kollagen. erst in der erholungs- phase werden die Strukturen verstärkt. die erholungsphase nach einem Training sollte zwischen 24 bis 48 Stunden liegen. faszien tRaining sonntag 10.11.2013 von 10-13 uhr im Ballettraum des MTV. leitung: regina Timmermann, Preis/Person 20 euro, anmeldung an: info@info-bewegen.de oder 0178/8883051 MTV TIpp

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