MTV info 1-2013

MTV INFO 13 Seminar Leicht durchführbare Dehnübungen für den Alltag. Wann & wo: SO, 05.05.2013, von 10-13 Uhr im Ballettraum des MTV. Leitung: Regina Timmermann, Preis/Person 20 Euro Anmeldung: via info@info-bewegen.de oder Tel.: 0178/8883051 Im Alltag benötigt der Mensch nur wenige Bewegungsformen, um die täg- lichen Routinetätigkeiten im Haushalt, am Arbeitsplatz oder beim Einkaufen bewältigen zu können. Nicht benötigte Bewegungsformen werden im tägli- chen Leben auch nicht durchgeführt. Auf diese Weise können Bewegungsein- schränkungen entstehen. Um dem entgegenzuwirken wurden Übungsfor- men mit hoher Dehnanforderung wie z. B. Yoga entwickelt. Wie viel Dehnung braucht der Mensch? mit REGINA TIMMERMANN 3. Körper und Arm- dehnung Breiter, fester Stand, Hände vor dem Kör- per fassen, Handflächen nach außen dre- hen, Arme lang über den Kopf strecken, im Wechsel den Oberkörper zur Seite dehnen, Schultern unten lassen, Schultern und Becken bleiben nach vorne ausge- richtet. Alternative: Ziehen die Schultern aufgrund der Armspannung nach oben, Arme nicht ganz strecken und Handflä- chen nicht nach außen drehen. 2. Körper und Schulter- dehnung Aufrechter Stand, Hände hinter dem Rücken fassen, die Arme mit einer leichten Rückbeuge nach hinten unten ziehen. Oberkörper wieder aufrichten und die Armspannung etwas lockern. Alternative: Bei der Aufrichtung des Oberkörpers zie- hen die Arme zusätzlich nach oben, der Oberkörper bleibt aufgerichtet. 1. Rückendehnung Fester stand, Hände vor dem Körper fassen, Hand- flächen drehen nach außen, Oberkörper nach vorne sinken lassen, Beine leicht angewinkelt oder gestreckt. In dieser Position den Körper aushängen lassen. Bei Problemen in der Lendenwirbelsäule bleiben die Knie angewinkelt. Alternativ können die Handflächen nach innen gedreht bleiben. Bis heute konnte zwar wissen- schaftlich nicht nachgewiesen werden, dass separate Dehnungs- übungen während einer allgemei- nen Trainingsstunde den Trainings- erfolg nachhaltig beeinflussen. Dennoch führen körperliche Ein- schränkungen in der Beweglichkeit häufig zu muskulären Dysbalancen und körperlichem Unwohlsein. Auf jeden Fall verbessern regelmäßige Dehnungsübungen das Gefühl für den ei- genen Körper. Typische Einschränkungen in der Beweglichkeit finden wir bei der Schulteröffnung. Wird die Bewegungs- freiheit der Schulter und Arme auf Dauer nicht vollständig genutzt, kann sich deren Beweglichkeit einschränken. Ältere Men- schen können unter Umständen die Arme nicht mehr strecken. Folgende fördern die gesamte Körper- streckung von den Beinen bis zu den Fin- gerspitzen. Alle Übungen sollten jeweils für ca. 20 Sekunden gehalten und drei Mal hintereinander ausgeführt werden. Wir stellen drei Entspannungs- übungen vor, die jeder selbst- ständig durchführen kann: MTV TIPP

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