MTV info 5-2012

14 MTV INFO MTV TIPP Seminar Leicht durchführbare Entspannungsmethoden kennenlernen. Sonntag, 03.03.2013 von 10-13 Uhr im Ballettraum des MTV. Leitung: Regina Timmermann, Preis/Person 20 Euro, Anmeldung an info@info-bewegen.de oder 0178/8883051 Stress ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens. Medizinische Studien belegen: Stress ist unschädlich, wenn Anspannung und Entspannung in einem aus- geglichenem Verhältnis zueinander stehen. Jeder Mensch verfügt über innere und äuSSere Ressourcen, um sich mit vorhandenen Stressauslösern ausein- anderzusetzen. Stressbewältigung durch Entspannung mit REGINA TIMMERMANN Wer die Kunst der Gelöstheit beherrscht, besitzt damit auch einen Schlüssel zur Gesundheit. Entspan- nung kann zu mehr Gelassenheit und Ausgeglichenheit führen, die Herzfrequenz und den Muskeltonus senken,den Blutdrucks regulieren und die Atmung vertiefen. Jahrtausendalte östliche Übungssysteme sind die Yoga-Lehre aus Indien und die chinesischen Selbstheilungsübungen aus dem Qigong. Die am meis- ten verbreiteten westlichen Entspannungsverfahren sind die „Progressive Muskelentspannung“ und das „Autogene Training“. Im Gegensatz zu den östlichen Systemen entstammen die westlichen weniger aus philosophischen oder religiösen Lebensformen, sondern wurden als Techniken der körperlichen und psy- chischen Entspannung entwickelt. Wir stellen drei Entspannungs- übungen vor, die jeder selbst- ständig durchführen kann. Atementspannung Lassen Sie Im Sitzen mit aufgerichteter Wirbelsäule beim Ausatmen durch den Mund den Kopf in Richtung Brust entspannt sinken. Heben Sie den Kopf mit der Einatmung durch die Nase wieder. Jetzt 10 bis 20 Atemzüge im eigenen Atem-Rhythmus durchführen. Wirkung: entspannend für Kopf und Nacken, hilft bei Kopfschmerzen, fördert Ruhe und Konzentration. Atementspannung aus dem Yoga: Pranayama Schneidersitz einnehmen, durch beide Na- senlöcher ausatmen, dass rechte Nasen- loch mit dem Daumen der rechten Hand schließen und durch das linke einatmen. Das linke Nasenloch mit dem Ringfinger der rechten Hand schließen und durch das rechte ausatmen. Rechts einatmen, schließen und durch das linke Nasenloch wieder ausatmen. Diesen Rhythmus drei bis acht Runden wiederholen. Wirkung: Synchronisiert beide Gehirnhälften, reinigt die Atemwege, hat eine harmonisierende Wirkung auf den Körper, beruhigt und belebt, entspannt und erfrischt, beugt Kopfschmerzen vor. Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Bequeme Rückenlange, Beine flach nebeneinander gelegt und die Arme nach unten neben dem Körper gestreckt. Drücken Sie die gesamte Körperrückseite an den Boden, halten Sie die Spannung fünf bis sieben Sekunden aufrecht, lassen Sie danach los und spüren Sie bewusst Ihren Körper. Acht Wiederholungen durchführen. Wirkung: entspannt die Muskulatur und vertieft die körperliche Ruhe.

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