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MTV info 3-2014 - MTV-TIPP

01 02 04 05 06 07 03 MTV SPENDEN UNTER DEN KÖRPERTEILEN, DIE UNS AM HÄUFIGSTEN BESCHWERDEN BEREITEN, NEHMEN DIE KNIE NACH DEM RÜCKEN DEN ZWEITEN PLATZ EIN. STARKES KNIE MIT TANJA SCHMID Stand auf Mat- tenrolle Stand auf einer Handtuchrolle, dabei balancieren auf einem Bein (bei Unsicherheit an einer Stuhllehne festhal- ten). Der instabile Untergrund schult den Gleichgewichts- sinn zusätzlich. Knieschmerzen haben ganz verschiedene Ursachen. Sie können beispielsweise von einem eingeklemmten Meniskus, überlasteten und gereizten Sehnenansät- zen oder auch einer beginnenden Arthrose herrühren. Viele der Beschwerden lassen sich durch ein geeigne- tes Training bessern oder sogar beseitigen. Deshalb sollte man während der Sportstunden gut aufpassen, um die Übungen daheim nachmachen zu können. Wir stellen hier ein paar Übungen für zu Hause vor, die einfach machbar und dennoch effektiv sind. Damit die Knie möglichst physiologisch und schonend belastet werden, sollte man immer auf die Stellung der Kniegelenke im Zusammenspiel mit den Hüft- und Sprunggelenken achten. Fehlbelastungen wie die X-Bein oder O-Bein Tendenz müssen unbedingt vermieden werden. Zur Kontrolle der eigenen Beinstellung stellt oder setzt man sich am besten vor einen Spiegel. MTV TIPP Handtuch mit Fuß bewegen Auf glattem Boden mit dem Fuß das Handtuch seitlich weg schieben, während das Standbein in die Kniebeugung geht. Stand auf Mattenrolle – beide Arme oben. Beine gleich- mäßig belasten und beugen, dabei den Po nach hinten schie- ben. Der Rücken bleibt gerade und neigt sich nach vorn, Bauch anspannen. Die Knie ragen nicht über die Fußspitzen. Arme in Verlän- gerung der Wirbelsäule strecken. Kurz halten, den Körper wieder aufrichten. Kutscherstellung an der Wand In der Kutscherstellung mit dem Rücken an der Wand das Handtuch einklemmen. Die Füße ein kleines Stück vor den Knien platzieren und auf die Zehenspitzen hochdrücken. Handtuch mit den Füßen fal- ten. Den Rand des Handtuchs mit den Zehen greifen und in der Mitte zusam- menlegen. Danach glatt streifen. Nun immer kleiner falten. Handtuch mit dem Fuß schwenken Mit den Zehen das Handtuch aufnehmen. Nun das Bein nach oben strecken und beugen, ohne dass das Handtuch auf den Boden fällt. Entspannung auf der Matte Legen sie sich auf den Rücken. Um so bequem wie möglich zu liegen, die Kniekehlen und Kopf mit dem Handtuch unterlagern. Nun die Aufmerksamkeit auf den Körper lenken. Ganz bewusst alle Körperstellen wahrnehmen und tief ein- und ausatmen. MTV INFO 23

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