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ePaper created 2015-03-30, 10:32:41 | version 1.36.0
Zwischen dem Wunsch nach mehr Bewegung und der Realität klafft eine große Lücke: die hohe berufliche Belastung, knappe Freizeit und der Wunsch, neben dem Job zumindest noch etwas Zeit für die Familie haben – das sind typische Aussagen, die von Sportmuf- feln zu hören sind. Dabei gibt es Trainingsmöglichkeiten, die im Grunde jeder in seinen Alltag miteinbeziehen kann – einfach und praktisch zu Hause. Los geht’s: Ganz nach dem Motto „Mach so viel wie du kannst, doch mindestens 8 Wiederholungen“. CRUNCH: Rückenlage, Beine beugen und hüftbreit öffnen, Kopf und Schul- tern Wirbel für Wirbel von der Matte lösen bis die Schulterblät- ter keinen Bodenkontakt mehr haben, Position halten, dann langsam zurück rollen. Achtung: das Kinn ist parallel zur Brust RÜCKENFIT: Bauchlage, Beine leicht spreizen, Arme nach vorne ausstrecken, ein Bein und den entgegengesetzten Arm leicht vom Boden anheben, Blickkontakt zum Boden , sodass der Kopf in Verlänge- rung der Wirbelsäule ist LIEGESTÜTZ: die klassische Variante wird vereinfacht, indem diese auf den Knien ausgeführt wird. Diese Stellung ist stabiler und bringt weniger Körpergewicht auf die Arme. Arme beugen und dabei die Brust näher zur Matte bringen, Arme wieder strecken und dabei hoch drücken Tanja Schmid, Sportlehrerin und Bereichsleiterin Rehasport beim MTV KNIEBEUGEN: Beine hüftbreit, Rücken gerade machen und Brust raus, Gesäß nach hinten schieben, Oberkörper legt sich nach vorne. Ach- tung: Füße bleiben am Boden, Wirbelsäule bleibt immer gerade, Knie nur bis 90 Grad beugen, Knie dürfen nie über Fußspitzen WORKOUTIN DEN EIGENEN VIER WÄNDEN WENN NUR DER INNERE SCHWEINEHUND NICHT WÄRE. DABEI KANN MAN SCHON IN SEINEM EIGENEN ZUHAUSE VIEL FÜR „MEHR BEWEGUNG“ TUN. WORKOUT MTV-TIPP 30 MTV INFO